Lorsque l’on cherche à prendre de la masse musculaire, avoir un plan d’entraînement efficace est fondamental. Pour obtenir des résultats remarquables, il est essentiel de savoir choisir ses exercices en fonction des muscles que l’on souhaite développer. Voici trois entraînements qui vous aideront à améliorer votre force et votre taille musculaire en peu de temps.
Le street workout
Le Street Workout (SW) est une méthode d’entraînement de musculation qui se pratique à l’extérieur et qui utilise le poids du corps comme résistance. Il consiste en des mouvements fonctionnels tels que des tractions, des dips, des pompes et des squats, ainsi que des mouvements plus acrobatiques tels que des muscle-ups, des front-levers et des planches.
Le SW présente de nombreux avantages pour la prise de masse musculaire. Tout d’abord, les mouvements fonctionnels sollicitent plusieurs groupes musculaires à la fois, ce qui permet de travailler efficacement l’ensemble du corps. De plus, le fait de travailler avec son propre poids de corps permet de développer une force et une puissance globales, ainsi qu’une meilleure coordination et une plus grande agilité.
En outre, le street workout offre une grande variété d’exercices et de niveaux de difficulté. Cela permet de progresser constamment et de s’adapter à tous les niveaux de condition physique. Enfin, la pratique en extérieur offre un environnement stimulant et agréable, ce qui peut contribuer à une motivation plus élevée et à un meilleur bien-être psychologique.
La musculation classique en salle
Également appelée haltérophilie, la musculation traditionnelle se pratique en salle et utilise des machines pour cibler des groupes musculaires spécifiques (dos, pectoraux, jambes, etc.). Ce type d’entraînement est souvent utilisé par les culturistes pour développer efficacement votre corps et de prendre de la masse sèche.
Lorsque vous effectuez ces exercices, il est fondamental que vous gardiez une bonne posture et que vous mainteniez des tensions régulières sur vos muscles. La respiration joue un rôle important dans ce genre d’entraînement. Vous devez expirer lorsque vous soulevez l’appareil et inspirer lorsque vous redescendez.
Pour atteindre un meilleur résultat et pour éviter des mouvements à risque, le port de chaussures d’entraînement est indispensable. Des séances courtes d’étirements avant et après chaque entrainement doivent être effectuées pour que vos muscles s’adaptent graduellement aux efforts fournis.
Le Crossfit
Le Crossfit est un pratique sportive qui combine la musculation, l’entraînement en force et l’entraînement cardiovasculaire pour améliorer la condition physique globale. Il est souvent utilisé par les athlètes pour développer leur force et leur puissance.
Notez qu’il existe d’autres formules d’entraînement qui peuvent être très utiles pour atteindre vos objectifs de prise de volume. Toutefois, ceux mentionnés ci-dessus constituent la base idéale à acquérir avant toute progression supplémentaire. Par ailleurs, n’oubliez pas que la nutrition est aussi primordiale si vous souhaitez voir de réels progrès et des résultats impressionnants.
Les aliments riches en protéines sont indispensables à la prise de masse sèche, tandis que la consommation régulière d’hydrates de carbone permettra d’augmenter régulièrement votre endurance.